On n’en parle pas souvent, mais la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes dit beaucoup de choses sur votre santé. Et non, il n’est pas obligatoire d’avoir une selle tous les jours ! Vous allez voir, la vérité est bien plus nuancée qu’on ne le croit.
Combien de fois faut-il aller à la selle pour être en bonne santé ?
Contrairement à une idée reçue, il n’existe pas une fréquence parfaitement « normale » valable pour tout le monde. Les spécialistes s’accordent à dire qu’un adulte en bonne santé peut aller à la selle entre trois fois par jour et trois fois par semaine sans que cela soit problématique.
Ce grand écart peut surprendre, mais il s’explique par les différences individuelles : alimentation, activité physique, hydratation, stress ou encore rythme de vie influencent le transit.
Moins d’une selle par jour : un risque pour votre santé ?
Ne pas aller à la selle tous les jours n’est pas forcément inquiétant. Cependant, moins de 7 selles par semaine peut indiquer une constipation chronique, et ce n’est pas à prendre à la légère.
Une étude des Instituts nationaux de santé américains montre que les personnes évacuant les selles seulement quatre fois par semaine ont un risque doublé de mortalité, notamment par cancer ou maladies cardio-vasculaires.
En cause ? Le temps prolongé des matières fécales dans l’intestin. Cela favorise la production de substances toxiques issues de la fermentation des protéines, nocives pour l’organisme.
L’échelle de Bristol : que dit la forme de vos selles ?
Depuis l’Antiquité, les médecins savent que les selles sont un miroir de notre santé. Aujourd’hui, on utilise l’échelle de Bristol, qui classe les selles en 7 catégories :
- Types 1 et 2 : selles dures, sous forme de petites boules — signe de constipation
- Types 3 et 4 : selles en forme de saucisse lisse — idéales
- Types 5 à 7 : selles molles à liquides — transit trop rapide
Pour maintenir une bonne consistance, misez sur les fibres alimentaires, une bonne hydratation et une activité physique régulière.
Qu’est-ce qui influence la fréquence du transit ?
Plusieurs facteurs peuvent accélérer ou ralentir votre transit intestinal :
- Alimentation pauvre en fibres (trop de viande, peu de légumes) : constipation
- Hydratation insuffisante : selles dures et difficiles à évacuer
- Sédentarité : ralentissement du transit
- Médicaments (opioïdes, antihypertenseurs…) : effet secondaire fréquent
- Stress ou pathologies digestives (comme le syndrome de l’intestin irritable)
Le mode de vie joue donc un rôle direct sur votre confort digestif.
Quand faut-il consulter un professionnel ?
Un changement brutal de vos habitudes, même temporaire, mérite de l’attention. Voici les signaux à ne pas ignorer :
- Présence de sang dans les selles
- Fièvre ou douleurs abdominales
- Diarrhée soudaine ou constipation persistante
- Fatigue inexpliquée ou amaigrissement
Dans tous ces cas, il est vivement conseillé de consulter un médecin pour écarter un trouble plus sérieux.
Pourquoi l’été perturbe-t-il notre transit ?
La chaleur de l’été provoque souvent une déshydratation invisible mais réelle. Cela rend les selles plus dures et l’évacuation plus difficile.
À cela s’ajoutent les repas irréguliers, les glaces, l’alcool, les déplacements et le stress des voyages. Tous ces facteurs peuvent désorganiser notre digestion.
Mais l’été offre aussi des avantages : fruits et légumes frais, plus faciles à consommer, sont riches en eau et en fibres. Une belle opportunité pour rééquilibrer son transit !
Comment maintenir un bon équilibre intestinal ?
Bonne nouvelle : prendre soin de son transit ne demande pas une révolution mais quelques gestes simples au quotidien :
- Boire suffisamment d’eau — au moins 1,5L par jour
- Manger des fibres — fruits, légumes, céréales complètes
- Faire du sport — marche, vélo, natation… tout compte
- Limiter les aliments transformés et trop riches en graisses ou sucre
- Consommer des probiotiques — yaourts, aliments fermentés…
Un geste aussi simple que boire un grand verre d’eau au réveil peut déjà faire une vraie différence.
Conclusion : vos selles en disent long sur votre santé
On l’oublie trop souvent, mais avoir une selle régulière — sans obsession du « une fois par jour » — est un indicateur essentiel de bien-être digestif.
En écoutant votre corps, en surveillant les changements inhabituels et en prenant soin de votre hygiène de vie, vous pouvez éviter que ce précieux réflexe n’annonce un déséquilibre plus grave.
Alors, ne soyez pas gêné d’y prêter attention. Votre intestin vous le rendra bien.
